Быстрее проснуться утром помогают яркий свет, легкая физическая активность, вода и душ. Об этом РИА Новости рассказала врач-кардиолог Валерия Бонадыкова.
Свет — главный фактор пробуждения
Самый эффективный способ проснуться — воздействие яркого света сразу после подъема. Лучше всего подходит естественный дневной свет.
Рекомендуется:
- проводить 10–20 минут у окна или на улице
- делать это в первые 30–60 минут после пробуждения
Если естественного света недостаточно, можно использовать световой бокс — около 20 минут утром.
Движение ускоряет пробуждение
Физическая активность помогает организму быстрее включиться в работу.
Подойдут:
- 5–10 минут легкой разминки
- или 10–20 минут ходьбы
Это улучшает кровообращение и снижает утреннюю сонливость.
Вода и душ
Дополнительно ускоряют пробуждение:
- стакан воды после сна
- теплый или контрастный душ
Эти простые действия помогают активизировать организм и быстрее прийти в тонус.
